Las propuestas combinan frutas de estación, yogur, avena, semillas y otros ingredientes fáciles de conseguir; algunas pueden prepararse la noche anterior.
Con la llegada de los días más cálidos, los desayunos y las meriendas pueden incorporar preparaciones frescas que requieren pocos minutos de elaboración. Las cinco alternativas reúnen opciones dulces y saladas para variar el menú cotidiano.
El pudín de chía con cacao se prepara con chía, leche y cacao, y puede conservarse en la heladera. La mezcla adquiere una textura cremosa y puede servirse por la mañana o durante la tarde.
Otra posibilidad son las overnight oats, una preparación de avena que no necesita cocción y se arma directamente en un frasco o recipiente con tapa. Puede dejarse lista desde la noche anterior.
Entre las opciones para consumir en el momento aparecen el licuado de banana y naranja, que se sirve bien frío, y las tostadas con palta y tomate. Estas últimas pueden hacerse con pan integral, de salvado o con el que haya disponible en casa.
La quinta propuesta combina yogur, frutas frescas y granola para armar una merienda colorida sin cocinar. La granola debe incorporarse justo antes de servir para conservar su textura crocante. Las frutas pueden reemplazarse según la temporada y los precios del mercado, con alternativas como duraznos, manzanas, peras, cítricos o bananas.