La dificultad para desconectarse puede estar vinculada con una autoestima atada al rendimiento y al reconocimiento obtenido por los resultados.
Para algunas personas, terminar el trabajo y las obligaciones domésticas no significa comenzar un momento de descanso. Enseguida aparece la necesidad de ordenar, responder mensajes, adelantar tareas o revisar qué queda pendiente para el día siguiente.
Esta conducta puede relacionarse con la llamada autoestima contingente, una forma de valoración personal que depende de condiciones como alcanzar objetivos, recibir reconocimiento o demostrar capacidades. Así, una felicitación laboral puede elevar la percepción sobre uno mismo, mientras que un error puede modificarla de manera abrupta.
Cuando el valor personal queda ligado a la productividad, quedarse quieto puede provocar culpa, ansiedad o la sensación de estar desperdiciando el tiempo. Pensamientos como “debería estar haciendo algo” o “todavía no hice suficiente” dificultan tolerar una tarde libre, incluso después de haber cumplido con los objetivos del día.
El multitasking también puede reforzar esta dinámica. Responder correos durante una reunión, revisar mensajes mientras se almuerza o pensar en otras obligaciones mientras se termina una tarea son prácticas habituales. El problema aparece cuando mantenerse ocupado deja de ser una elección y se convierte en una necesidad permanente: al finalizar una actividad, surge rápidamente otra.
Para modificar esa relación con la productividad, puede ser útil observar qué pensamientos aparecen al intentar descansar y comenzar con pausas breves, de 15 o 20 minutos, destinadas a tomar mates, escuchar música o leer por placer. También se recomienda fijar horarios de desconexión, reservar momentos sin planificación, reconocer lo realizado, aceptar los errores y evitar comparar el propio rendimiento con el de otras personas.